お気に入りのトレーニング

スウェーデンでは最大手のSATSというスポーツクラブのメンバーになっていて（そういえば、スポーツクラブのレポートのリクエストがあったのに、すっかり放ってしまっています。）、一週間に1-2回は通うようにしています。最近は仕事が終わるとすっかり暗くて寒いため、さぼりがちですが、、、。

マシーンなどのトレーニングは、すぐにくじけてしまいそうで、もっぱらグループトレーニングが中心。

その中でも、特にお気に入りのトレーニングが、SATS Power Step。ステップを使ったコンディショントレーニングと、ウエイトを使った筋トレが交互に繰り返される55分のトレーニングです。トレーニングは勿論のこと、のりの良い音楽で気持ちもパワーアップ。

SATSのオリジナルの編集で、トレーニング用のCDが作られているのですが、今日はその曲目をYouTubeでご紹介。

まずはウォーミングアップの2曲。

Take it off (KeSha)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=RpFMuBHxGWs[/youtube]

Straight through my heart (Backstreet Boys)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=DEos8F_pchY[/youtube]

最初のコンデイショントレーニング。

Do it again (Cassie Davis)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=S2sjiai-bNw[/youtube]

ベンチプレスはこれ。

Give it up to me (Shakira feat. Lil Wayne & Timbaland)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Ix6Je7q5aGg[/youtube]

コンディショントレーニングの2曲目。以前、ボクシング系のトレーニングにも使われていました。

Burn it to the ground (Nickelback)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=r53s1pK7sso[/youtube

大腿、臀部の筋トレ。

Funhouse (P!nk)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Jdjtqu3XK4U[/youtube]

コンディショントレーニングの3曲目。

Game over (Basic Element)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=46_RpIOnBi0[/youtube]

背筋の筋トレ。

Blow me away (Breaking Benjamin)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=pTjnhS96Nyo[/youtube]

コンディショントレーニングのラスト2曲目。激しくサイドラウンジが繰り返されて、真面目に動くとかなりきつい。

Twisted (everyday hurts) (Skunk Anansie)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=5AWEVv0Q27w[/youtube]

ウエイトを減らして、上腕、肩の筋トレ。

Teeth (Lady Gaga)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=vk5vRoc0_nk[/youtube]

最後のコンディショントレーニング。ここで最後の力を振り絞って頑張ります。この曲、大好きで元気が出ます。

Never, never (again) (Princessa Avenue)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=JIZYtjRV7Jw[/youtube]

クールダウン。ゴールは近い！

On the beach (Sonic Palms)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=azMG60VS4c0&ob=av2e[/youtube]

最後の筋トレ。何といっても気になるおなか。６パックを目指せ！なんちゃって、、、。

Dance 2night (Madonna feat. Justin Timberlake)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=hQRD7QPaYbs[/youtube]

ストレッチ。乳酸が産生された筋肉が伸びるのが感じられて気持ちよい。

What hurts the most (Rascal Flatts)

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=Yj6MjMpbneM[/youtube]

今日はやっと金曜日。今週も沢山手術をして、外来も日直もあって、病棟は重症が沢山で、、、。きつい一週間でした。

きつい一週間の終わりを、きついトレーニングで締めくくり。汗をたっぷりかいて、筋肉の疲労を感じて、心地よく眠れそうです。